L'esercizii di pettu sò:pressa a panca con manubri, pressa a panca inclinata con manubri, pressa a panca inclinata con manubri, mosca con manubri, mosca inclinata con manubri, mosca inclinata con manubri.
        L'esercizii di spalle includenu:remare con manubri a una mano, flessioni prone.
        I muvimenti di l'eserciziu di spalla include:seduta dumbbell press, side sdraiata manu-braccio laterale elevazione.
        I muvimenti di l'esercitu di u bracciu sò:seduta curl unicu bracciu, supine dumbbell bracciu flexione è estensione, seduta dumbbell collu è back bracciu flexione è estensione.
        L'azzioni di l'eserciziu di a gamba sò:seduta cù manubri.
        L'esercizii addominali sò:sit-ups, sit-ups per vitelli.